siłownia w domu

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 130 Wzrost: 186 Cel treningowy: mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: szachy ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga 210 kg obciążenia rużne gryfy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć, jestem "świeżakiem" i dopiero zaczynam przygodę z siłownią (do tej pory amatorsko trenowałem różne sporty i ćwiczyłem w domu na drążku, pompki etc.). Właśnie ułożyłem plan żywieniowy, i chciałbym żeby ktoś ogarnięty go ocenił. Wiek:21 lat Wzrost:180 cm Waga:83 kg Cel:przyrost suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie:3200 kcal (Białko:157g [...]

[...] z piłki nożnej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 165 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka, drążek, hantle, gryfy Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: niewiem Zażywane suplementy: -

[...] siatkarza - mi sie wydaje że wysokobiałkowa, czy sie myle ? i ile B, T,W na kg masy ciała mam dostarczac organizmowi ? trenuje 2 razy w tyg siatkówke, 3 raz to mecz , 2 razy siłownia ( siła i dynamika - progres na MC i przysiadach , robie sile, przymykam oko troche na tegoroczną lige) :) Oprócz tego pracuje po 11 godzin w ciężkiej pracy jaką jest [...]

[...] w zestawie pas neoprenowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: brzuch i biceps Staż treningowy na słowni: troche w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 19 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg obciążniki na nogi 1,5 ławka skośna (rzymska) Dieta: od kilku dni starm wprowadzać zbilansowaną dietę Przeciwskaznania [...]

[...] Waga : 70kg Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa siły ( wyglądu ) Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : żadne osprzetowanie , warunki domowe ( tylko z wykorzystaniem swojego ciala ) Dieta :zaczynam dopiero ( twarogi , maslanki, kefiry , chleb [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: powiekszenie bicepsu, tricepsu i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: pilka nozna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] proszę o radę jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie dla kobiety no i jaka mniej wiecęj ilość powtórzeń. Z tego co do tej pory wyczytałam to nadają sie niby pompki przysiady itp, ale nadal nie wiem w jakiej ilości.. planuje ćwiczyć tak z 3 razy w tygodniu ok 40 min.. na wiecej raczej nie starczy mi czasu... siłownia też odpada. proszę o jakieś rady:)

Witajcie. Jestem nowy na forum i zamierzam zacząć przygodę z " pakowaniem " ;] Szukałem na allegro ławek i trafiłem na przyzwoite zestawy za dobrą cenę, ale mam problem. Ławka : http://allegro.pl/super-zestaw-tytan-30-kg-lawka-3401-gryf-wyciag-i1936130480.html Zestaw zawiera gryf prosty i 4x5kg ŻELIWNEGO obciążenia, natomiast o 20zł droższa ławka [...]

[...] Waga : 59 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : minimalny Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, wioślarz, nie mam drążka Dieta : jest moze nie scisla ale wydaje mi sie, ze dobra Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]

[...] Cel treningowy: zmniejszenie czasu na dystansie 1-3km Staż treningowy na słowni: maly ale za to w domu 2lata na przyborach Uprawiane inne sporty: boks amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki i improwizowane przybory :D Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Ładnie wyglądać :P Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, stolik do brzuszek, drążek do podciągania, rower treningowy Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Wiek 15 Waga 72 kg Wzrost 176 Cel do osiągnięcia - ogólnie polepszenie kondycji, siły wytrzymałości, oraz wyrzeźbienie brzucha :) Staż - 0 Aktywność fizyczna - w roku szkolnym w-f + wypady z kolegami pograć w nogę 1-2 godziny ( nie codziennie) Prosił bym o ułożenie dla mnie treningu, codziennego np poniedziałek jedne mięśnie wtorek drugie itd.. Na [...]

[...] treningowy: poprawienie rzeżby,zgubienie zbędnych kilogramów Staż treningowy na słowni: raczej żadny Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostępu do siłowni nie mam ale posiadam w domu ławeczke i sztange Dieta: licze na jakies wskazanie diety Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] Wiek: 38 Waga: 74,4 Wzrost: 172 Cel treningowy: wysportowana sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower rekraacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom ławeczka sztangielki Dieta: w przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: szukam opinii

Witam. Chodzę od czerwca na siłownie, ale nie można tego nazwać treningiem. Pod koniec wakacji miałem wypadek samochodowy i musiałem leżeć tydzień w szpitalu, a następnie całe 4 tyg. w domu. Zaczołem chodzić i trenować intensywnie od października. Teraz robię cykl na masę i chciałem się dowiedzieć czy dobrą mam dietę, proszę o poprawkę jeśli coś [...]

[...] lepsze??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt (hantelki w domu) Dieta: Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

to bedzie moj 1 rok pełny treningowy takze ja to jestem tam laikiem ale spoglądam w zeszycik treningowy i .... patrze ze całkiem niezle od 1 wrzesnia do 1 listopada przytyłem jakies 9-9.5 kilo z 74.5 do 84 waząc sie zawsze o tej samej porze przed siłownią okolo 16 nie mam wagi w domu zjedzone odzywki : BIO X MLO 3.2 kg wymiary skoczyly mi o [...]

Witam, niedawno pokazalem wam moj plan treningowy i okazalo sie, ze jest do d***, wiec chcialem spytac, czy moglby mi ktos pomoc/ulozyc ACT. WIem, ze jest pelno gotowych zestawow cwiczeniowych, ale nie wiem czy powinienem je robic. Po pierwsze- są tam martwe ciągi, mam minimalnie skrzywiony kregoslup wiec nie wiem czy to dobry pomysl, potem mnie [...]